Les astuces du Dr France AUBRY

conseils relevés dans santé magasine de juillet

C'EST MIEUX SI...........

• Vous buvez de 1 litre à 1 litre 1/2 par jour PAS PLUS. Le bouleversement hormonale augmente le risque de rétention d'eau.
• Vous faites l'impasse sur les sucres rapides (patisseries, confiseries, vins et alcools, boissons sucrées.
• Vous conservez de bonnes graisses (2cà s  d'huile d'olive, de colza ou de noix par jour, en alternance, poissons gras) AU DETRIMENT des mauvaises (plats en sauce, charcuterie, viennoiseries)
• Coté laitages, vous mangez 3 yaourts par jour.
• Vous freinez sur les féculents(pates et riz complet, pommes de terre vapeur..) et les légumineuses(lentilles .....) et vous consommez seulement 5 fois par semaine en les servant plutot avec du poisson.
• Vous privilégiez les fibres qui apportent de la satiété. OUI aux légumes verts(fenouil, chou....) et aux fruits (prunes, cassis, framboises...) Ils améliorent le transit grace à leurs fibres et en eau et stimulent le mouvement du tube digestif.
• Vous marchez 30 minutes chaque jour.

NE Négligez pas  les protéines ( viande, oeufs....) pour entretenir vos muscles!!!!!

Petit déjeuner

The  ou café/ 1 laitage /1 fruit ou jus préssé

Déjeuner

salade de tomates ou verte  avec 1 cs de vinaigrette

un steak ou une escalope de volaille  150g environ sans sauce avec 200g de légumes verts 1 fruit

ou en alternance 

 carottes rapées ou salade d'endives ou 1 demi pamplemousse, 200g de poisson ou 150g de veau ou lapin sans sauce, 200g de courgettes ou épinards à la vapeur avec filet d'huile d'olive.

Diner

allegez au  maximum CAR LA NUIT ON STOCK

1 omelette aux champignons ou à la ciboulette ou 2 oeufs coque ou 150g  de viande blanche, 1 salade verte avec 1 cs d'huile d'olive, de vinaigre de vin, 2cd'eau, un peu de sel, de poivre, de moutarde, d'herbes aromatiques.  ensuites  1 compote sans sucre

 ou en alternance

200g de pavé de saumon en papillote, 200g de fenouil ou autre légume vert, 1 laitage (sans sucre de preference ou aspartam si besoin)

Aller on y va Motivées Motivées..........